Bagi pemula, memulai yoga bisa terlihat menantang, tetapi dengan langkah sederhana latihan bisa terasa menyenangkan dan efektif. Penting untuk memulai dengan postur dasar yang mudah dilakukan, seperti tadasana (postur berdiri), balasana (postur anak), dan cat-cow. Setiap gerakan sebaiknya dilakukan perlahan sambil fokus pada napas. Durasi latihan sekitar 15–30 menit per sesi cukup untuk pemula agar tubuh dan pikiran mulai terbiasa.
Selain gerakan, pernapasan menjadi inti dari yoga untuk mengurangi stres. Teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma, membantu tubuh rileks dan menurunkan ketegangan. Pemula sebaiknya melatih pernapasan secara teratur sebelum atau selama melakukan postur yoga. Dengan fokus pada napas, pikiran lebih mudah terkendali dan perasaan cemas dapat berkurang.
Konsistensi menjadi kunci agar latihan yoga memberikan manfaat maksimal. Membuat jadwal rutin, misalnya setiap pagi atau sore, membantu tubuh menyesuaikan diri dengan latihan. Lingkungan yang tenang dan nyaman juga mendukung proses belajar yoga. Dengan panduan sederhana ini, pemula dapat memulai yoga dengan aman, membangun kebiasaan sehat, dan merasakan manfaatnya dalam mengurangi stres sehari-hari.